Movimento: Inspiração Para Treinamentos Funcionais

Captura de Tela 2014-12-05 às 10.19.38 AM

Há um tempinho atrás falei com vocês sobre o Treinamento Funcional e sua funcionalidade.

Hoje preparei um vídeo, feito com uma das minhas alunas, para mostrar um inspiração de como esses treinos podem ser realizados.

De uma maneira geral, os exercícios mostrados no vídeo visam o fortalecimento do corpo inteiro, principalmente os grandes grupos musculares envolvidos na prática da corrida.

As repetições, os números de séries, a intensidade e a frequência dos exercícios devem ser orientados de acordo com o condicionamento físico atual do atleta. Esses vídeos são meramente ilustrativos e servem de incentivo para aquelas pessoas que não gostam de exercícios dentro da academia e com pesos.

É possível fortalecer a musculatura apenas com o peso do próprio corpo, ou com pouca sobrecarga. Tudo depende do seu objetivo.

Fiquem atentos nestas dicas:

  • Para correr devemos estar com a antropometria adequada.
  • Evoluir gradativamente no volume de treino
  • Sempre estar com a musculatura (e essa, envolve o corpo todo como vocês viram no vídeo) fortalecida.

Inspire-se, treine e acima de tudo, respeite seu corpo.

Bons Treinos!

Mel

Anúncios

Movimento: Treinamento Funcional

Exercicios-de-Treinamento-Funcional-para-Emagrecer

O Treinamento Funcional, tão utilizado ultimamente, leva em consideração os movimentos naturais do ser humano como: agachar, empurrar, puxar, girar, saltar e correr.

treinamento_funcional
Os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares visando trabalhar fundamentalmente o CORE , região central do tronco, que compreende os músculos da região lombar, pélvica, do quadril, abdômen e cintura escapular, sua principal função é estabilizar o corpo de maneira geral. Estes exercícios deixam o corpo definido e tonificado por completo, ativando mais fibras musculares, as estabilizadoras, preparando o corpo para qualquer movimento (ou esporte).

1201_treinamento_funcional_f_002-1

Os equipamentos usados no treinamento funcional são as bolas, bolas suíças, halteres, cordas, Kettlebels, barras, fitas, cabos e o peso do próprio corpo como sobrecarga.

O treinamento funcional desenvolve a coordenação motora, o equilíbrio, força, flexibilidade e a capacidade respiratória.

Este tipo de treino deve ser aplicado por profissional tecnicamente habilitado, o treino deve ser progressivo, individualizado, específico e global. Não é o treinamento MAIS INDICADO para as pessoas previamente sedentárias.

Estou preparando um vídeo com Treinamento Funcional para mostrar melhor como que funciona. Fiquem ligados!

Conselhos Para a Alimentação Do Seu Filho!

Aproveitando a semana da criança… Sempre me deparo com pais preocupados com alimentação de seus filhos. Muitas crianças não têm uma rotina alimentar, comem quando sentem fome e muitas vezes comem alimentos que não possuem nutrientes que elas necessitam, comendo muitas “porcarias” nos intervalos das grandes refeições.

crianc3a7a-doce

Vai ai algumas recomendações para ajudar na alimentação dos seus filhos:

  • Os filhos têm como exemplo os pais, portanto se você não come alimentos saudáveis, muito provavelmente seus filhos também não vão comer e não vão ter curiosidade em experimentar alimentos diferentes do que eles já consomem.
  • Crie regras e rotina. Frutas são sempre liberadas, mas já outros alimentos devem ser moderados ou liberados somente fins de semana ou ocasiões especiais. A criança deve ter um horário específico para acordar e fazer todas as refeições, não se esquecendo dos lanches nos intervalos dessas refeições. Procure deixar as crianças mais velhas opinarem no cardápio, mas sempre dando sugestões de alimentos saudáveis, como por exemplo: Você prefere alface ou rúcula para sua salada? Abobrinha ou chuchu para acompanhar o almoço?
  • Apresente novos alimentos para o cardápio das crianças, quanto mais novas mais suscetíveis a novidades. Experimente você mesma os novos alimentos e mostre para as crianças o quanto a comida é saborosa e o quanto faz bem aquele novo alimento servido.
  • Mude o cardápio com frequência. Substitua os alimentos da mesma cadeia, mude a forma como são servidos, corte as verduras e frutas de formas divertidas e que vão chamar a atenção das crianças.

Fun

  • Doces e comidas de fast food devem ser evitadas, mas é bom não radicalizar. Se a criança insistir deixa-a comer de vez enquanto. Guloseimas na casa da vovó estão sempre presentes, não se estresse com isso, o importante é a educação do dia a dia. Uma outra alternativa também é apresentar para as crianças formas mais saudáveis para comer esses fast food e doces que eles tanto adoram. Faça um sanduíche caseiro com hamburger feito em casa, sem conservantes e sem fritura. Asse a batata no lugar de fritá-la. Faça doces com açúcar mascavo, cacau puro, óleo de coco, etc. Invente receitas gostosas e saudáveis.
  • Um erro grande dos pais é substituir uma refeição por biscoitos, pães, iogurtes e toddynhos quando a criança não quer comer ou não comeu o suficiente. Se ela não quiser comer na hora que a comida foi proposta, tente novamente mais tarde. Se mesmo assim ela decidiu não comer aguarde até a próxima refeição e se ela sentir fome enquanto espera sempre dê a opção de frutas ao invés de guloseimas.
  • Não force a criança a comer tudo que está no prato. Se ela chorar não ofereça doces ou biscoitos em troca. Sempre explique porque a salada vem antes do prato principal e porque a sobremesa vem por último. Não deixe que os doces virem recompensas por ela ter comido toda a comida. Algumas crianças vão entender que comer comida saudável é punição e doce é recompensa. Vão levar isso para a vida adulta.
  • A melhor maneira das crianças comerem é sentadas à mesa. A hora da refeição deve ser um momento de tranquilidade, sem televisões, vídeo games e telefones distraindo. Crianças que comem distraídas podem comer mais do que necessitam, pois não estão vendo o que estão comendo e não vão reconhecer quando estarão satisfeitas.

d1d86a79-25a4-4523-a6f9-61d85d5f407d

Aproveite esse Dia das Crianças para pensar e organizar com criatividade a comida do seu filho. É possível sim comer muita coisa gostosa e saudável ao mesmo tempo.

Feliz Dia Das Crianças!

redmark.1

Proteína mais Saudável

Há algum tempo atrás falei no instagram sobre o excesso na ingestão de proteínas e principalmente o excesso na suplementação de proteínas como o Whey Protein. Confira abaixo:

Proteinas
Precisamos suplementar proteínas ou aminoácidos para ganhar músculos? Na maioria das vezes NÃO. Se ingerimos uma alimentação equilibrada em proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais ao longo da vida e praticamos atividade física certa para o estímulo muscular, isto por si só deve ser o suficiente para o aumento de massa muscular em uma pessoa saudável. Devem suplementar, atletas que não conseguem repor só com alimentação e praticantes de exercícios físicos intensos, onde verifica-se, após avaliação, a perda de massa muscular ou dificuldade de recuperação pôs-treino. Lembrando que suplementos como whey protein, tem lactose, corantes e adoçantes, não sendo recomendado aos intolerantes e alérgicos a alguma substância. E CUIDADO com as doses. Vejo gente tomando várias doses ao dia e mesmo substituindo refeições. Este procedimento inflama o corpo e sobrecarrega rim e fígado além de ser incapaz de aumentar massa muscular na mesma proporção. Quando necessário recomendo o whey hidrolisado, pois é melhor absorvido e machuca menos o intestino. Prefiro manipular, pois diminuo os aditivos. Hoje já tem no mercado a proteína de arroz e suplementos proteicos orgânicos, os quais podem ser melhores opções que whey, caseína e albumina. Faça uma avaliação com nutricionista ou médico e escolha a opção correta pra VOCÊ.

No Congresso Internacional de nutrição Funcional que participei no mês passado, conheci duas novas marcas de proteínas de arroz que já estão disponíveis no Brasil e que são ótimas substitutas do Whey Protein para os praticantes de atividade física e vegetarianos.

Proteina de Arroz

redmark.1

Saúde do Intestino

Saúde do Intestino

Fiquei devendo para vocês um post com uma relação dos alimentos que prejudicam a saúde do intestino. Os principais são: Açúcar,  farinha branca, álcool e carne vermelha. Glúten e laticínio para as pessoas sensíveis.

Saúde do Intestino - Intestino Grosso

Para ser saudável o intestino precisa:

  1. Água
  2. Fibras (cereais integrais, aveia, frutas com cascas, etc)
  3. Probiótico ou conjunto de bactérias benéficas, que são adquiridas através de alimentos como coalhadas, iogurtes ou com a própria suplementação da cepas das bactérias.
  4. Prebioticos: alimentos de bactérias benéficas, são necessários para garantir a sobrevivência das mesmas no nosso intestino (biomassa de banana verde, cebola, aveia, chicória, etc)
  5. Regularidade: O intestino deve funcionar todos os dias e com consistência adequada – formação de muitos gases, dores, cólicas, diarréia e constipação, são sinais de disbiose ou desequilibro intestinal. De acordo com a escala de Bristol, se você tiver fora da forma 3 ou 4 isso pode indicar esse desequilíbrio.

Escala Bristol Saúde do Intestino 4

Preste atenção nos sinais do seu corpo, vão dizer muito sobre a sua saúde!

redmark.1

Vinagre Retira Metais Pesados

IMG_1246

Normalmente usamos água sanitária ou vinagre para limparmos as frutas e verduras antes de guardá-las na geladeira. A água sanitária ou hipocloreto de sódio  para matar as bactérias e o vinagre para retirar ovos de parasitas. Continuo usando o hipocloreto (água sanitária), mas algumas questões negativas estão sendo levantadas, como seu conteúdo de cloro e como isso pode afetar algumas pessoas, (principalmente pacientes com câncer ou que já tiveram câncer e com problemas na tireóide).

No último Congresso Internacional de Nutrição Funcional vi o resultado de duas pesquisas com o uso do vinagre que achei muito interessante. Deixar as verduras e frutas de molho no vinagre é sim capaz de ajudar a retirar uma parte dos agrotóxicos e metais pesados destes alimentos. E a outra pesquisa, feita por um consultor da Anvisa mostrou que deixar os alimentos de molho somente no vinagre (depois de serem lavados com água limpa e escovinha) foi capaz de eliminar 80% das impurezas.

IMG_1234

A notícia é muito boa, principalmente com relação aos agrotóxicos, pois estas substâncias são responsáveis por vários desequilíbrios no nosso corpo como dificuldade de perda de peso, problemas hormonais e a longo prazo Alzheimer e Parkinson.

Deixe os vegetais de molho por 10 minutos na água com vinagre. Uma colher de sopa para um litro de água.

greenmark.1

Movimento: Como Se Manter Fiel Aos Exercícios

Exercitar-se diariamente não é uma tarefa fácil, exige muita disciplina e vontade mas, quando o treino se torna um hábito, atingimos uma qualidade de vida que só quem se exercita sabe do que estou falando.

Quando estamos bem condicionados fisicamente, somos mais fortes, mais ágeis, mais dispostos, mais produtivos, adoecemos menos,…..somos mais felizes…….enfim, vivemos melhor!

Vamos começar?

foto

Siga essas orientações e será mais fácil seguir seus treinos:

Defina claramente seus objetivos, escreva-os em um papel ou no seu celular e releia-os antes de cada treino.

checklist

Determine os dias e os horários para seus treinos, estabeleça uma rotina e seja fiel a ela. (vá para seu treino mesmo cansado a disciplina e a persistência é o que te fará prosperar).

20140819_204007000_iOS

Quantifique seus objetivos, por exemplo: quero ganhar 3kg de músculo em seis meses; perder 3 kg de gordura em um mês……. estabeleça metas realistas para que não haja frustrações.

goji-play-jogo-para-exercicio-metas-2014-perder-peso-brincando-perca-peso-aparelhos-fitness-gadget-fitness-como-perder-peso-ipad-exercicio-esteira-bicicleta-goji-play-por-que-n6

Ao quantificar bem seus objetivos e cumprir as etapas com sucesso, você poderá mensurar seu progresso. Cada etapa cumprida constituirá em uma motivação que garantirá sua permanência no esporte.

E o mais importante, procure um exercício que lhe dê prazer, que você goste!

Este será o seu momento!

Cuide-se, você merece!

Bons Treinos!!!!!!

Mel

Mitos X Verdades

Quem me acompanha no Instagram provavelmente já viu os posts que fiz sobre os Mitos e Verdades de alguns alimentos, mas como nem todos possuem Instagram resolvi colocar aqui no blog para que todos possam ver.

Sempre ouvimos as pessoas falando que alguns alimentos são melhores do que outros e que devemos substituir por alimentos mais saudáveis, mas nem sempre o que escutamos por aí é realmente verdade.

Hoje vou mostrar o que são mitos e o que são verdades sobre dos alimentos mais falados.

Margarina-azeite

Margarina – As pessoas têm a ilusão que a margarina não faz mal por não conter colesterol e ser enriquecidas com vitaminas e a utilizam com pães no café da tarde e até mesmo para cozinhar. Mas a margarina é um produto totalmente industrializado, a maioria delas possuem gordura hidrogenada e todas contém aditivos químicos como corantes e conservantes que são prejudiciais a saúde.

Substituto: Azeite – O azeite por sua vez possui ômega-9 que ajuda na redução do colesterol total e LDL. Auxilia na diminuição de inflamações e previne complicações cardiovasculares. O azeite pode ser utilizado em patês, para cozinhar ou até mesmo para comer com pão.

Peito de peru-sardinha

Peito de Peru – O peito de peru é muito utilizado para substituir o presunto nos lanches, mas mesmo sendo uma carne com menos gordura e rica em sal (aumenta a pressão arterial) e aditivos químicos como o nitrato que pode ser responsável por câncer no estômago.

Substitutos: A Sardinha e o Atum são ótimos substitutos para os embutidos. Mesmo sendo conservados em óleos e enlatados seus benefícios são grandes para a saúde. Todos dois possuem muitas proteínas, vitaminas e minerais, o que colabora para ação anti-inflamatória, prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares, entre muitos outros.

suco-coco

Sucos Industrializados – Por ser mais prático as pessoas tendem a comprar mais sucos de frutas industrializados do que comprar a própria fruta para fazer o suco, mas o que muitos não sabem é que na maioria desses sucos o que menos encontramos é a concentração da própria fruta juntamente com suas vitaminas e minerais. O que mais encontramos são açucares ou adoçantes e aditivos químicos. Estudos mostram que esses sucos aumentam os riscos para doenças cardiovasculares, obesidade, acúmulo de gordura no fígado, entre muitos outros.

Substitutos: Os sucos da fruta natural ou congelados são sempre as melhores opções, pois contém todas as vitaminas e minerais das frutas. Outra opção é a água de coco natural por ter um ótimo poder de hidratação e várias vitaminas e minerais.

Bolacha-pao

Bolacha de Água e Sal – As pessoas têm a falsa ideia de que os bolachas de água e sal são benéficas para a saúde por conterem menor teor de gordura, mas a forma com que são industrializados fazem com que estas bolachas contenham mais gordura hidrogenada para deixá-las mais saborosos, além disso contem farinha de trigo refinada o que aumenta o valor calórico do alimento aumentando os riscos de diabetes e obesidade.

Substitutos: Torradas e Pães Integrais – Os pães e torradas integrais caseiros são os melhores substitutos para as bolachas água e sal. Eles possuem mais fibras e gordura de boa qualidade, ajudando no bom funcionamento do intestino, prevenindo doenças e auxiliando na redução de peso.

Barrinha-castanha

Barrinhas de Cereais – As barras de cereais são as principais opções para um lanche no meio do dia, para comer após a academia ou até mesmo quando sentir fome. Ao contrário do que muitos pensam, nem todas as barrinhas de cereais são ricas em fibras alimentares, algumas nem mesmo possuem fibras. Para deixá-las mais apetitosas e concorrer com várias opções no mercado, as fábricas têm adicionado chocolate hidrogenado como cobertura, frutas industrializadas, corantes, entre vários outros, o que deixam as barrinhas com grandes quantidades de gordura hidrogenada e frutose concentrada, que são péssimos para a saúde.

Substituições: Castanhas e Frutas Secas – Hoje você encontrar alternativas de barras de cereais mais saudáveis como as orgânicas, sem gordura hidrogenada, alguns exemplos são as de quinua e gergelim. Outra opção são as frutas secas, e as oleaginosas como nozes, castanha do para, castanha de caju, macadâmia e amêndoas.

redmark.1