Alimentos Detoxificantes!

Essa semana falei dos Alimentos Antioxidantes e o que eles fazem no nosso organismo. Hoje quero falar de alguns alimentos que ajudam o nosso corpo a eliminar toxinas, limpando e deixando nosso corpo mais saudável e funcional.

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Detoxificação pode ser definida como um conjunto de reações químicas realizadas em diversos tecidos e órgãos do corpo (com maior intensidade no fígado, intestino, pulmão, cérebro), que tem o objetivo de reduzir os impactos negativos das toxinas que entramos em contato diariamente.

O processo é dividido em fases químicas e é realizado majoritariamente por enzimas e é dependente de nutrientes. Ou seja, alguns alimentos podem auxiliar diretamente nesse processo.

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Chá verde (Camellia sinensis): é rico em compostos fenólicos que apresentam atividade antioxidante e que estimulam a ação de enzimas envolvidas no processo de detoxificação. Tem ação anti-cancerigena.

Para isso, importante consumir a infusão das folhas secas, e não produtos prontos!!

Alecrim: Considerado um tempero muito rico em flavonóides, ácidos fenólicos e óleos essenciais que apresentam atividade antioxidante e anti-inflamatória, potencializando a atividade das enzimas envolvidas nas fases da detoxificação. Para isso, importante consumir as folhas frescas nas refeições ou folhas secas em forma de infusão (chá).

Curcuma (açafrão da terra): rico em curcumina e flavonóides, a curcuma apresenta relevante atividade antioxidante, anti-inflamatória e antimutagênica. Estimula a síntese de glutationa e a atividade da glutationa-S-transferase, potentes enzimas antioxidantes que estão envolvidas no processo de detoxificação. Pode consumir 1 colher de chá do pó junto com as refeições ou sucos ou em forma de chá.

Alho: Um alimento riquíssimo em compostos organosulfurados, reconhecido como alimento funcional devido sua ação inibitória de mutações causadas por carcinógenos, fato este que se deve a sua capacidade de potencializar a atividade de enzimas de fase 2 da detoxificação. Para melhor efeito, deve ser consumido cru ou em maceração com azeite de oliva extra virgem.

Cebola: Também reconhecido como alimento funcional, a cebola é rica em quercetina, um flavonóide com ação antialérgica e que é capaz de afetar a expressão e atividade de monooxigenases, enzimas envolvidas na detoxificação. Também, é capaz de diminuir o estresse oxidativo e aumentar os níveis de glutationa no fígado. Assim como o alho, a ação mais potente se dá com o consumo da cebola crua!

Limão e laranja: Na casca destes dois frutos contem óleos essenciais ricos em terpenos, substâncias capazes de estimular a detoxificação hepática pelo aumento da atividade de enzimas. Esse monoterpenos são que conferem o cheiro característico desses cítricos. A maior concentração está na casca, mas lembre-se de higienizá-la bem antes de consumi-la!!

Oleaginosas e sementes: A castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, nozes e outras castanhas, assim como as sementes de girassol, abóbora e linhaça são excelentes fontes de ácidos graxos monoinsaturados, ômega 3 e minerais como cálcio, magnésio, zinco, manganês e selênio. Apresentam atividade antioxidante e anti-inflamatória e, ainda, são capazes de induzir enzimas de fase 2 do processo de detoxificação.

Frutas: De modo geral, a maioria das frutas está envolvida na estimulação ao processo de detoxificação. Contudo, é mostrado que as vermelhas e roxas, como uvas, cerejas, mirtilo, amora, açaí e acerola desempenham ação hepatoprotetora e induzem o processo de detoxificação, devido aos seus compostos com potente atividade antioxidante e anti-inflamatória, como antocianos, antocianidinas e pró-antocianidinas.

Brássicas: O termo brássicas representa uma família de hortaliças: repolho, couve-flor, couvemanteiga, brócolis, mostarda, nabo, agrião, rabanete e rúcula. As brássicas contém compostos organosulfurados que estão envolvidos no processo de detoxificação de toxinas e diminuição da toxicidade de carcinógenos. Para melhor efeito dos compostos, pique ou rasgue as folhas antes de ingeri-los.

Nos dias de hoje é impossível vivermos isentos de toxinas. Mas podemos sim criar um ambiente interno que consiga neutralizar e eliminar estas toxinas do corpo evitando que sejam gatilhos de doenças.

Encha seu prato destes alimentos e varie sempre. Vale a pena!

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Alimento Que Não Deve Faltar No Seu Plano Alimentar: Frutas Vermelhas

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As Frutas Vermelhas e Roxas são muito ricas em flavonoides, ajuda a baixar resistência insulínica (ajudando no emagrecimento), são ótimas fontes de minerais como o potássio, cobre e zinco, . Previne o envelhecimento celular, aumenta a imunidade, estimula a flora intestinal e memória, melhora a visão, frequência cardíaca e pressão arterial, auxilia no sistema circulatório (relaxando as artérias), tem ação anti-cancerígena e possuem propriedades anti-inflamatórias e antibióticas.

Também são benéficas para os cabelos, pele e unhas. São ricas em ferro, fósforo e cálcio, que ajudam a reduzir o açúcar no sangue, colesterol e são ótimas para cicatrização.

Uma receita que eu adoro e substitui o lanche da tarde é o Smoothie de Frutas Vermelhas. Ele fica leve e sustenta por um bom tempo.

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Ingredientes:

  • Frutas Vermelhas congeladas: ½ xícara de chá
  • Leite de Amêndoas: ½ xícara de chá (Pode usar o Leite de Arroz)
  • Baunilha em favos (opcional): ¼ colher de chá

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogênea.
  • Sirva gelado.
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Tá com calor aí? Porque por aqui tá derretendo!

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Atenção redobrada com a hidratação. E não é só com a desidratação que devemos preocupar, mas esse clima causa um estresse grande no corpo e castiga a pele. É comum aumentar a incidência de gripes, sinusite, diarreia, infecção de garganta e urinária e candidíase, sem contar o envelhecimento da pele e aparecimento de manchas.

As frutas vermelhas e roxas assim como a romã são ótimos protetores neste caso. Nem sempre temos essas frutas a mão. Neste caso recomendo os sucos Juxx Antiox e o de Romã – eles vem também na versão pequena, perfeita para lanches na escola ou no trabalho.

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Suco Antiox – É de frutas vermelhas e roxas. Rico em antioxidantes que são substâncias que ajudam a neutralizar os radicais livres formados pelo estresse, sol, ingestão de álcool, poluição, etc… Estes radicais livres são responsáveis pelo envelhecimento celular causando rugas e doenças. Dentre os antioxidantes presentes estão resveratrol, campeão no combate ao estresse celular.

roma-01Suco de Romã – Já falei bastante da fruta em outros posts. Acho esta frutinha fenomenal riquíssima em flavonoides e diversos minerais como ferro, cálcio, cromo, cobre, potássio, magnésio, manganês, molibdénio e selênio.

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