Movimento: Inspiração Para Treinamentos Funcionais

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Há um tempinho atrás falei com vocês sobre o Treinamento Funcional e sua funcionalidade.

Hoje preparei um vídeo, feito com uma das minhas alunas, para mostrar um inspiração de como esses treinos podem ser realizados.

De uma maneira geral, os exercícios mostrados no vídeo visam o fortalecimento do corpo inteiro, principalmente os grandes grupos musculares envolvidos na prática da corrida.

As repetições, os números de séries, a intensidade e a frequência dos exercícios devem ser orientados de acordo com o condicionamento físico atual do atleta. Esses vídeos são meramente ilustrativos e servem de incentivo para aquelas pessoas que não gostam de exercícios dentro da academia e com pesos.

É possível fortalecer a musculatura apenas com o peso do próprio corpo, ou com pouca sobrecarga. Tudo depende do seu objetivo.

Fiquem atentos nestas dicas:

  • Para correr devemos estar com a antropometria adequada.
  • Evoluir gradativamente no volume de treino
  • Sempre estar com a musculatura (e essa, envolve o corpo todo como vocês viram no vídeo) fortalecida.

Inspire-se, treine e acima de tudo, respeite seu corpo.

Bons Treinos!

Mel

Movimento: Corra que o Verão Vem Aí!

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Em todo meu tempo de profissão, (17 anos), ainda não me deparei com uma pessoa que não tenha conseguido correr. E olha que estou falando de vários tipos de pessoas, magros, gordinhos, sedentários, jovens, idosos (sim, eles também correm), gestantes (desde que o médico liberte), entre outros.

Correr é um movimento inerente do ser humano, a criança corre o tempo todo, corremos quando estamos com pressa e, porque não correr para melhorar a saúde e deixar para trás as gordurinhas do inverno, afinal, com esse calor de louco, vamos abusar dos biquínis neste verão, e a corrida associada a uma alimentação controlada é o mais eficiente e democrático esporte para emagrecer. Basta um tênis!

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Costumo dizer que quem caminha, corre. Talvez o grande erro que as pessoas cometem é que, quando começam a correr elas disparam, onde deveriam fazer o contrário. Para iniciarmos a corrida devemos correr na mesma velocidade da caminhada, desta maneira conseguimos adaptar a nova musculatura que está sendo recrutada de maneira mais suave. No início o que importa é apenas trotar, desta maneira você conseguirá correr por até 6 a 10 minutos sem parar e sem ficar muito ofegante, descanse 3 minutos caminhando devagar e corra entre 6 a 10 min novamente, descanse por mais 3 min e corra 5 minutos.

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Já na primeira sessão você verá que também é capaz! Controle-se corra devagar! Com o tempo você naturalmente aumentará sua velocidade e conseguirá correr sem parar. Estabeleça uma meta ( lembre-se das dicas anteriores).

Se puder, procure correr em um parque ou clube em horários mais frescos e tomando água sempre que achar necessário, além de fazer muito bem para sua saúde física, você ficará mais feliz e se sentirá muito bem!

Convide um amigo. Aceite o desafio!