Crianças x Nutrição Funcional

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O hábito alimentar se forma durante a infância e a educação alimentar é fundamental. A introdução de novos alimentos deve ser estimulada o mais cedo possível, com adequação da quantidade e qualidade na alimentação das crianças. Neste processo, o exemplo dos pais e os estímulos certos são fundamentais.

As crianças estão adoecendo com a ingestão excessiva de  biscoitos, refrigerantes,salgados e industrializados em geral. Estes alimentos aumentam o risco de alergias, falta de concentração, obesidade, hiperatividade e até diabetes.

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Portanto, que tal desenvolvermos hábitos saudáveis para otimizar o bom crescimentos das crianças?  Frutas, verduras e legumes devem estar sempre disponíveis para eles e os pais devem ajudar neste processo.

Podemos fazer isso de maneira divertida, leve e sem muito radicalismo! O Instituto Amaa e sua equipe estão aqui para ajudar neste processo; curso para as crianças na semana que vem. Fique de olho e não perca. Será uma oportunidade muito bacana para seu pequeno.

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Promoção Livro – Alimento Movimento e Alma

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Passando aqui rapidinho só para contar para vocês que tem uma super promoção rolando no meu instagram sobre o Livro: Alimento Movimento e Alma – Receitas funcionais para o seu dia a dia.

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Como congelar e descongelar os alimentos?

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O processo de congelamento, quando realizado de maneira correta, é capaz de preservar as características dos alimentos, conservando-os por um maior período de tempo e reduzindo os riscos de contaminação.

É importante que você congele apenas a porção que será utilizada, para evitar desperdícios e facilitar o processo de descongelamento posterior.

O melhor utensílio para armazenar produtos congelados são recipientes de vidro com tampa. Utilize sempre um que esteja de acordo com o tamanho do alimento à ser congelado, deixando uma folga antes de tampar.

  • Dê prioridade aos alimentos que estragam mais rápido
  • Embrulhe bem os alimentos para não desidratarem e retire o máximo de ar dos pacotes
  • Prepare tudo com menos tempero, pois alguns condimentos ficam mais acentuados ou alteram o paladar do prato congelado. Exemplos: manjericão, noz-moscada, sal, alho, cebola, páprica, aipo, azeitonas, mostarda e baunilha
  • Não exceda o tempo no fogo antes do congelamento, já que a comida será aquecida novamente após descongelada
  • Feijões e afins devem ser cobertos com água ou caldo de cozimento (sem chegar à borda), para deixar espaço para a dilatação
  • Folhas como espinafre, almeirão e couve devem ser congeladas após refogadas
  • Antes do congelamento, deve-se retirar as aparas e as partes que não serão consumidas, como peles e gordura.
  • Para peixes, aves, carne suína e carne bovina: Porcione em pequenas quantidades (porções individuais) antes do congelamento para facilitar o processo de resfriamento, prevenindo a contaminação por bactérias e evitando o desperdício.

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Processo De Branqueamento

Antes do congelamento deve-se fazer o processo de branqueamento, um pré tratamento que ajuda a conservar o sabor, a cor e a textura, e também reduz os riscos contaminação por micro-organismos.

Serve para conservar as características originais dos alimentos. INTERESSANTE FAZER PARA QUEM MORA SOZINHO E NÃO QUER DESPERDIÇAR.

Lave o legume e retire as partes que não estiverem boas. Em seguida, coloque água em uma panela grande sem tampa e, quando estiver borbulhando, mergulhe a verdura por 15 a 35 segundos, dependendo do tipo.

Logo após o processo, mergulhe o alimento na água gelada, pelo mesmo tempo. São 15 segundos para: abóbora, abobrinha, alcachofra, berinjela, beterraba, vagem, cenoura e pimentão. E 35 segundos para: aipo, cenoura, couve-flor, ervilha, salsão e brócolis.

Prazo De Validade Dos Alimentos No Congelador/Freezer:

  • Carne bovina sem gordura: 9 a 12 meses
  • Carne bovina com gordura: 2 meses
  • Frango: 12 meses
  • Lula, camarão, lagosta, marisco, mexilhão e filé de peixe em posta: 3 meses
  • Carne de porco fresca: 6 meses
  • Aves: 3 meses
  • Frutas: 8 a 12 meses
  • Vegetais: 8 a 12 meses

Como descongelar:

O descongelamento feito da maneira correta preserva as características de sabor e textura do alimento, e evita a contaminação.

Pode ser feito de 3 maneiras:

  • Deixar na geladeira até descongelamento
  • Tirar do congelador e colocar em água filtrada fria por 4 horas
  • Levar o produto congelado (quando forem alimentos pré prontos ou carnes) ao forno (em recipiente adequado)

O que não congelar?

  • Maionese: porque o óleo se separa dos demais ingredientes
  • Gelatina pronta: cristaliza-se
  • Folhas verdes e tomate crus: alteram as propriedades
  • Batata e outros tubérculos (menos mandioca): perdem o sabor e a textura
  • Ovos cozidos ou crus com casca: a gema fica granulada
  • Vegetais que serão usados crus: desidratam e mudam a textura original
  • Manjares e pudins à base de amido de milho: alteram as propriedades
  • Carne salgada ou defumada: altera as propriedades
  • Creme de leite, doces caramelizados, leite fresco, iogurte, picles, pudim de clara ou leite condensado e curau: alteram as propriedades

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Novos Hábitos Alimentares!

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Mudar hábito não é fácil. Primeiro, exige consciência da necessidade de mudança, depois se abrir para o novo e finalmente a ação.

Meu objetivo com os Cursos de Gastronomia Funcional, que agora são ministrados semanalmente, é justamente ajudar a introduzir novos hábitos. É ensinar e proporcionar uma experiência que possa abrir um caminho de mais saúde sem abrir mão do sabor. Pois o prazer em comer não pode deixar de existir, uma vez que é também um alimento para a alma.

Venha aprender a cuidar melhor de você mesmo e de sua família!

Mais informações no Instituto Amaa: (34)3219-0500

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Dietas Radicais x Equilíbrio

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Cuidado com dietas radicais e que tendem a não respeitar o fisiologismo natural do organismo. Dietas de jejum, cetogênicas, low-carb, hormonais como a HCG devem sempre ser acompanhadas por médicos e nutricionistas e não devem ser seguidas por muito tempo, justamente por não ter este fisiologismo natural.

Lembrando que nem todas as pessoas se adequam a estes tipos de dieta, as quais podem trazer ótimos resultados para alguns, mas podem ser prejudiciais a outros. Porque temos nossa bioquímica individual.

Acredito sim, que muitas vezes podemos dar uma mexida ou acordada no corpo com dietas assim, mas lembre-se de sempre voltar para o equilíbrio e para algo que possa ser feito para o resto da vida.

É isso que traz harmonia e qualidade de vida. Nem sempre os atalhos nos ajudam a chegar onde queremos.

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Corpo, Mente & Espírito

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No meu livro: Alimento, Movimento e Alma: Receitas Funcionais para o dia a dia, já começo a colocar muito do que acredito. O equilíbrio da tríade: corpo, mente e espirito.

Acredito que educando e equilibrando meu paciente na área do corpo e mente, consigo resultados mais perenes. Por isso dedico muito tempo da consulta em falar, explicar e escutar. Ensino também técnicas de meditação ao paciente e ainda aplico Reiki, cura reconectiva e medicamentos vibracionais.

É o olhar do todo, para que a força da mudança e da cura seja encontrada dentro de você mesmo.

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Nutrição Integrada

Lucyane

Já comentei algumas vezes com vocês sobre minha linha de trabalho na nutrição.

Gosto do equilíbrio e do caminho do meio. Gosto de respeitar as diferenças e também trazer o equilíbrio para dietas oníveras ou vegetarianas.

Muitas vezes preciso sim retirar algum alimento do plano alimentar do paciente como o glúten ou os laticinios, mas sempre com um propósito claro e sempre com começo, meio e fim.

É fundamental respeitar a bioquímica individual e as preferencias individuais. Acredito em educar o paciente e em plantar sementes que possam germinar e durar toda uma vida.

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ATENÇÃO COM A DETOX!

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Nem todos podem fazer estas detox propostas por aí. Sabiam? O processo deve ser cuidadoso e individual e nem sempre funciona para todo mundo.

O mais importante é fornecer ao corpo a possibilidade de desintoxicar todos os dias. Pois, todo “santo dia” podemos ingerir alimentos contaminados com agrotóxicos, respiramos poluição, entramos em contato com vírus, bactérias e fungos, ficamos expostos aos raios UV, ao ar condicionado (nem sempre com filtros limpos), nos estressamos e praticamos atividades físicas, ambos gatilhos da produção de radicais livres dentro de nosso organismo.

E COMO PODEMOS DESINTOXICAR TODO DIA?

Tentando  comer frutas e vegetais orgânicos e variados, evitando alimentos industrializados ricos em conservantes e corantes, evitando frituras e grelhados com aquela crostinha preta, evitando os refinados, o açucar e alimentos que te causam desconforto.

Além disso, cuide muito bem de seu fígado e de sua tireoide pois são os maiores responsáveis pela desintoxicação do corpo. Coma “comida de verdade” e variada. Escute seu corpo. Medite.

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