Treinos Para Feriados e Finais de Semana!

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Olá a todos, que tal aproveitar os feriados e os finais de semana para treinarmos?

Nestes dias podemos acordar mais descansados e render mais nos treinos.

Uma boa oportunidade também para convidar um amigo para treinar com você, gera um incentivo a mais no treino e estreita a amizade.

Para os que treinam regularmente, faça um treino mais longos, ou mais intenso pois terão mais tempo para descansar.

Caso você ainda não esteja treinando com regularidade, saiam, procure uma academia, uma equipe de corrida, vá para um parque, aproveite para fazer um treino diferente, talvez irá despertar seu interesse e te fazer voltar aos treinos.

Eu voltei a fazer a ballet!

O que não pode é ficar parado! Deixo aqui embaixo um vídeo inspirador para vocês!

Bom treino a todos!

Mel

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Movimento: Inspiração Para Treinamentos Funcionais

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Há um tempinho atrás falei com vocês sobre o Treinamento Funcional e sua funcionalidade.

Hoje preparei um vídeo, feito com uma das minhas alunas, para mostrar um inspiração de como esses treinos podem ser realizados.

De uma maneira geral, os exercícios mostrados no vídeo visam o fortalecimento do corpo inteiro, principalmente os grandes grupos musculares envolvidos na prática da corrida.

As repetições, os números de séries, a intensidade e a frequência dos exercícios devem ser orientados de acordo com o condicionamento físico atual do atleta. Esses vídeos são meramente ilustrativos e servem de incentivo para aquelas pessoas que não gostam de exercícios dentro da academia e com pesos.

É possível fortalecer a musculatura apenas com o peso do próprio corpo, ou com pouca sobrecarga. Tudo depende do seu objetivo.

Fiquem atentos nestas dicas:

  • Para correr devemos estar com a antropometria adequada.
  • Evoluir gradativamente no volume de treino
  • Sempre estar com a musculatura (e essa, envolve o corpo todo como vocês viram no vídeo) fortalecida.

Inspire-se, treine e acima de tudo, respeite seu corpo.

Bons Treinos!

Mel

Movimento: Treinamento Funcional

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O Treinamento Funcional, tão utilizado ultimamente, leva em consideração os movimentos naturais do ser humano como: agachar, empurrar, puxar, girar, saltar e correr.

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Os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares visando trabalhar fundamentalmente o CORE , região central do tronco, que compreende os músculos da região lombar, pélvica, do quadril, abdômen e cintura escapular, sua principal função é estabilizar o corpo de maneira geral. Estes exercícios deixam o corpo definido e tonificado por completo, ativando mais fibras musculares, as estabilizadoras, preparando o corpo para qualquer movimento (ou esporte).

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Os equipamentos usados no treinamento funcional são as bolas, bolas suíças, halteres, cordas, Kettlebels, barras, fitas, cabos e o peso do próprio corpo como sobrecarga.

O treinamento funcional desenvolve a coordenação motora, o equilíbrio, força, flexibilidade e a capacidade respiratória.

Este tipo de treino deve ser aplicado por profissional tecnicamente habilitado, o treino deve ser progressivo, individualizado, específico e global. Não é o treinamento MAIS INDICADO para as pessoas previamente sedentárias.

Estou preparando um vídeo com Treinamento Funcional para mostrar melhor como que funciona. Fiquem ligados!

Movimento: Corra que o Verão Vem Aí!

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Em todo meu tempo de profissão, (17 anos), ainda não me deparei com uma pessoa que não tenha conseguido correr. E olha que estou falando de vários tipos de pessoas, magros, gordinhos, sedentários, jovens, idosos (sim, eles também correm), gestantes (desde que o médico liberte), entre outros.

Correr é um movimento inerente do ser humano, a criança corre o tempo todo, corremos quando estamos com pressa e, porque não correr para melhorar a saúde e deixar para trás as gordurinhas do inverno, afinal, com esse calor de louco, vamos abusar dos biquínis neste verão, e a corrida associada a uma alimentação controlada é o mais eficiente e democrático esporte para emagrecer. Basta um tênis!

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Costumo dizer que quem caminha, corre. Talvez o grande erro que as pessoas cometem é que, quando começam a correr elas disparam, onde deveriam fazer o contrário. Para iniciarmos a corrida devemos correr na mesma velocidade da caminhada, desta maneira conseguimos adaptar a nova musculatura que está sendo recrutada de maneira mais suave. No início o que importa é apenas trotar, desta maneira você conseguirá correr por até 6 a 10 minutos sem parar e sem ficar muito ofegante, descanse 3 minutos caminhando devagar e corra entre 6 a 10 min novamente, descanse por mais 3 min e corra 5 minutos.

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Já na primeira sessão você verá que também é capaz! Controle-se corra devagar! Com o tempo você naturalmente aumentará sua velocidade e conseguirá correr sem parar. Estabeleça uma meta ( lembre-se das dicas anteriores).

Se puder, procure correr em um parque ou clube em horários mais frescos e tomando água sempre que achar necessário, além de fazer muito bem para sua saúde física, você ficará mais feliz e se sentirá muito bem!

Convide um amigo. Aceite o desafio!

Movimento: Como Se Manter Fiel Aos Exercícios

Exercitar-se diariamente não é uma tarefa fácil, exige muita disciplina e vontade mas, quando o treino se torna um hábito, atingimos uma qualidade de vida que só quem se exercita sabe do que estou falando.

Quando estamos bem condicionados fisicamente, somos mais fortes, mais ágeis, mais dispostos, mais produtivos, adoecemos menos,…..somos mais felizes…….enfim, vivemos melhor!

Vamos começar?

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Siga essas orientações e será mais fácil seguir seus treinos:

Defina claramente seus objetivos, escreva-os em um papel ou no seu celular e releia-os antes de cada treino.

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Determine os dias e os horários para seus treinos, estabeleça uma rotina e seja fiel a ela. (vá para seu treino mesmo cansado a disciplina e a persistência é o que te fará prosperar).

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Quantifique seus objetivos, por exemplo: quero ganhar 3kg de músculo em seis meses; perder 3 kg de gordura em um mês……. estabeleça metas realistas para que não haja frustrações.

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Ao quantificar bem seus objetivos e cumprir as etapas com sucesso, você poderá mensurar seu progresso. Cada etapa cumprida constituirá em uma motivação que garantirá sua permanência no esporte.

E o mais importante, procure um exercício que lhe dê prazer, que você goste!

Este será o seu momento!

Cuide-se, você merece!

Bons Treinos!!!!!!

Mel

Movimento: Algumas Boas Razões Para Se Exercitar no Inverno

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Como moramos em um país de temperaturas mais quentes e amenas, é comum sentirmos um desânimo e até preguiça para sairmos debaixo dos cobertores. Mas, esta é a melhor época para exercitarmos, pois o exercício aumenta o nível de serotonina e endorfina diminuindo assim, nossa compulsão por chocolates, fondues, canjicadas e outras “gordices”da estação.

Nesta época do ano o gasto calórico também é maior. De acordo com o Celafiscs (Centro de Estudo do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul) fazer exercícios no inverno aumenta em até 30% a queima de calorias. Outro ponto muito positivo é que no frio o corpo demora mais para entrar em exaustão, podendo assim potencializar seus exercícios (uma boa hora para iniciar seus treinos de corrida). Também nesta época aumentam as dores articulares, o que pode ser amenizada com a prática regular de exercícios físicos.

Lembrem-se que, para chegar ao verão em forma é importante iniciar a prática de exercícios desde já. Assim há tempo suficiente para um bom resultado estético e aprimoramento físico, sem prejudicar o organismo.