Mês: dezembro 2014

FÉRIAS, OBA!!!!!

Em por Lu Crosaraem Dicas1 comentário

Já estou a caminho da praia passar Natal e Ano Novo! Ano que vem tô de volta com energia renovada e com muitas novidades.

p_re_Noel_br_silien

Férias são para relaxar. Só que muitas vezes, relaxamos demais com os exercícios físicos e com a alimentação. Depois que fiz 40 anos não ficou fácil perder os quilinhos a mais ganhos nas férias. Portanto, é importante fazer pelo menos o mínimo para manter o peso:

  • Caminhar ou correr todos os dias – só vale começar o primeiro drink depois do exercício. Caminhar na areia ou em água rasa é ótimo para queimar gordura e manter um pouco da musculatura na perna (assim não perdemos a musculação toda do último trimestre, rsrs)
  • Tomar chá de hibisco gelado e gengibre todos os dias para diminuir o inchaço
  • Hidratar muito – água de coco todo dia
  • Não comer fritura e evitar doces (sempre bom levar lanche para a praia – castanhas, frutas, tomatinho, cenourinha – faça um piquenique mesmo) – muito melhor que comer aperitivos de rua, pois detona com a dieta.
  • Para quem gosta de beber, dilua seu drink com gelo; cerveja com gelo e limão ou caipirinha com muito gelo e nada de açúcar – leve seu adoçante (stévia).
  • Coma muito peixe fresco e nada de farinha branca. Evite os empanados.
  • Faça um jantar leve

Relaxe, aproveite a natureza, tome sol, coma alimentos diferentes, ande de bicicleta, medite. Estar de bem com a vida mantem nosso corpo e mente saudáveis.

FELIZ NATAL!

DESEJO UM ANO NOVO DE MUITA LUZ PARA TODOS NÓS.

redmark.1

Publicidade

Chás & Seus Benefícios – Chá de Hibisco

Em por Lu Crosaraem Alimentos Funcionais, Chás1 comentário

IMG_3103.1

O hibisco é um anti-oxidante, ajuda a reduzir pressão arterial, diurético, reduz formação de gordura (principalmente no abdômen e quadril) e pode ajudar a melhorar o colesterol.

Se juntarmos o chá de hibisco com 1 colher de chá de gengibre teremos um chá bem emagrecedor:

Os dois juntos estimulam a quebra de gordura e seus estoques e melhora a retenção de liquido.

Confira o vídeo abaixo de como fazer esse chá.

IMG_3112

Ingredientes:

  • 200ml de agua filtrada (é uma xícara de chá grande ou 1 caneca – xícaras menores tem 150ml)
  • 1 colher de sobremesa da erva de hibisco desidratada

Modo de preparo:

  • Coloque a água para ferver. Quando começar a ferver, desligue.
  • Jogue a erva e tampe por 5 minutos. Coe e sirva.

Não deixe a erva mais que 8 minutos na água. Fica muito forte.

Atenção: o ideal é não adoçar o chá nem com adoçante, pois interferem com o principio ativo do chá não permitindo que o efeito terapêutico seja otimizado.

redmark.1

Meu Dia de Detox!

Em por Lu Crosaraem Alimentos FuncionaisDeixe um comentário

Semana passada mostrei aqui para vocês um esqueminha de um Dia de Detox e comentei que mostraria o meu dia para vocês. Coloquei algumas fotos das minhas opções do meu Dia de Detox no Instagram e vou mostrar aqui hoje para quem não viu ainda.

Captura de Tela 2014-12-16 às 9.46.23 AM

Lanche da manha: 1 copo de água de coco natural.

Lanche da tarde: 1 fatia de abacaxi com semente de chia.

Captura de Tela 2014-12-16 às 9.47.25 AM

Jantar: sopa só de legumes com açafrão (não tem batata, ok? – mas pode colocar um pouquinho de mandioquinha).

Deu para matar a fome. Confesso que no final do dia fiquei com fome porque fiz exercício puxado na manha. Então acrescentei uma dose de proteína de arroz diluída em água.

São todos alimentos que vão aliviar o sistema digestivo e ajudar a eliminar toxinas e água em excesso. Quanto menos toxinas melhor é o processo de emagrecimento.

yellowmark.1

Chás & Seus Benefícios: Chá de Gengibre

Em por Lu Crosaraem Alimentos Funcionais, Chás1 comentário

IMG_3020.1

O gengibre é uma raiz ou rizoma. É ótimo para enjôos, gases e ajuda muito a digestão. É excelente como antioxidante , anti-inflamatório e para aumentar o metabolismo o que ajuda no processo de emagrecimento. Interessante também nos processos de gripes e resfriados, pois ajuda a expectorar.

Gosto de indica-lo 30 minutos antes do almoço. Desta maneira, ajuda na digestão do almoço e aumenta o metabolismo durante a tarde.

Pode tomar 2X ao dia. Evite tomar no final do dia, pois se você é sensível, pode atrapalhar a chegada do sono.

Atenção: quem tem cálculo biliar, irritação gástrica, pressão alta e usa anticoagulantes ou coagulantes deve tomar cuidado como o excesso de gengibre.

Confira o vídeo abaixo para aprender como fazer esse chá.

IMG_3001

Ingredientes:

  • 200 ml de água (é uma xicara de chá grande ou 1 caneca – xicaras menores tem 150ml)
  • 1 colher de sobremesa de gengibre ralado
Modo de Preparo:
  • Coloque a água para ferver juntamente com o gengibre. Misture bem. Quando ferver, desligue, coe e sirva morno.

Pode acrescentar gotas de limão e para quem não gosta do gosto de gengibre, acrescentar 1 pedaço de abacaxi na fervura, vai bem também e fica bem gostoso.

greenmark.1

Você Tem Fome De Que?

Em por Lu Crosaraem DicasDeixe um comentário

collage

Este é o título do livro do Deepak Chopra. Gosto muito dos ensinamentos deste médico indiano, o qual costumo ler com frequência. Ele chama a atenção para a necessidade de uma consciência mais profunda das razões pelas quais comemos demais. O autor repudia as dietas radicais e todas as formas de privação, afirmando que precisamos tratar a causa real do excesso de peso ou da compulsão e da necessidade de se satisfazer o tempo todo.

Nossa fome tem questões físicas e emocionais envolvidas. Eu tenho muita fome e sempre estou pensando em formas de obter saciedade através de escolhas certas na alimentação. Mas muitas vezes, percebo que a ansiedade e o cansaço também aumentam minha fome. Fico o tempo todo passando um raio-X nos eventos do dia e no meu corpo para identificar o que está por trás. Isso ajuda a gente a entender e depois controlar.

Preste atenção no seu corpo e nas suas emoções para trazer à consciência a verdadeira questão por trás dos excessos e assim poder controla-los.

redmark.1

Detox Para O Fim De Ano!

Em por Lu Crosaraem Alimentos Funcionais, Dicas1 comentário

Detox Nesta época do ano não tem jeito, é muito evento e com isso, muita comida e bebida.

Pois é, vamos fazer um dia de detox?

Tire um dia na semana para fazer uma detox, que ajuda a manter o peso e desinchar.

Segue abaixo um esqueminha para você seguir:

Dia Detox:

Café da Manhã:

– Suco Verde

  • 1 pedaço de couve
  • 1 ramo de salsinha
  • suco de 1 limão
  • 1 rodela de gengibre

Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador

– 1 Tapioca com banana e canela

Lanche Da Manhã: 

– 1 Copo de água de coco natural

Almoço:

– Salada + Brócolis cozido no vapor + 1 filé de peixe grelhado

Lanche da Tarde:

– 1 Fatia de abacaxi com semente de chia

Jantar:

– 1 Cumbuca de sopa de legumes com açafrão

Ao longo da semana vou mostrar para vocês algumas outras preparações para ajudar na sua detox.

yellowmark.1

Movimento: Inspiração Para Treinamentos Funcionais

Em por Melissa Lucasem Treinos FuncionaisDeixe um comentário

Captura de Tela 2014-12-05 às 10.19.38 AM

Há um tempinho atrás falei com vocês sobre o Treinamento Funcional e sua funcionalidade.

Hoje preparei um vídeo, feito com uma das minhas alunas, para mostrar um inspiração de como esses treinos podem ser realizados.

De uma maneira geral, os exercícios mostrados no vídeo visam o fortalecimento do corpo inteiro, principalmente os grandes grupos musculares envolvidos na prática da corrida.

As repetições, os números de séries, a intensidade e a frequência dos exercícios devem ser orientados de acordo com o condicionamento físico atual do atleta. Esses vídeos são meramente ilustrativos e servem de incentivo para aquelas pessoas que não gostam de exercícios dentro da academia e com pesos.

É possível fortalecer a musculatura apenas com o peso do próprio corpo, ou com pouca sobrecarga. Tudo depende do seu objetivo.

Fiquem atentos nestas dicas:

  • Para correr devemos estar com a antropometria adequada.
  • Evoluir gradativamente no volume de treino
  • Sempre estar com a musculatura (e essa, envolve o corpo todo como vocês viram no vídeo) fortalecida.

Inspire-se, treine e acima de tudo, respeite seu corpo.

Bons Treinos!

Mel

Receitas: Suco de Romã

Em por Lu Crosaraem Receitas FuncionaisDeixe um comentário

IMG_2831.1

Hoje vou mostrar mais uma deliciosa receita usando a Romã.

É o suco de Romã com Beterrada. É bem simples de fazer. É muito bom para as mulheres e para os homens. Pode ser usado como lanche e como pré-treino. É uma explosão de antioxidantes.

Experimente!

IMG_2830

Ingredientes:

  • 2 Colher de sopa de semente de romã
  • 1 Colher de sopa de beterraba
  • 1 Colher de sopa de mirtilo congelado
  • 100ml de Suco de cranberry (Se gostar do suco mais forte, pode usar suco de uva natural)
  • 150ml de água

Modo de Preparo:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Obs: Caso goste do suco mais leve, coe em uma peneira fina para retirar o bagaço.

Rende dois copos.

Beterraba: rica em ácido fólico, potássio, ferro e silício. Importante para diminuir homocisteina

Semente de romã: rica em flavonoides específicos, taninos, antocianinas, glicosídeos e ácidos graxos. Contém vitamina C, complexo B (B1, B2, B3, B5, B6), que auxiliam a circulação, aumentam a resistência às infecções, facilitam a eliminação de líquidos, previnem o estresse. Atividade anti-glicante.

redmark.1